Si vous souhaitez structurer vos sorties
:1. http://plans-entrainement.net/
Site gratuit, très complet sur lequel où vous pouvez évaluer votre vitesse maximale aérobie (VMA) en fonction de vos meilleurs résultats (par ex. sur 10 km. et semi) :
* Estimation d’allure sur différentes distances de 800 m. au 100 km.
* Générateur de plans d’entraînements pour :
-10 km sur 3 à 4 séances hebdomadaire,
- marathon sur 3 à 5 séances hebdomadaire,
- 100 km sur route.
Et tout ça en fonction de vos meilleures performances connues et l'objectif visé.
2. http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Estimateur de performances / Calculateur d'allures en fonction de votre VMA.
Ce site donne une fourchette de performance (du moins dur au plus dur) du 100 m. au 100 km.
3. prévision de performances
http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/prevision.htm
Estimation de performance à partir d’une distance réalisée sur une distance souhaitée
4. http://www.conseils-courseapied.com/ent ... -pied.html
Site généraliste assez complet sur la course à pied.
-Propose les plans classiques "route" et également "trail", courtes et longues distances, faible et fort dénivelé.
-Aborde la diététique, le matériel...
Attention : Veillez à prendre toutes ces données à titre indicatif et ne pas oublier que la performance dépend aussi de plusieurs paramètres :
État de forme,
Météo,
Dénivelé,
Etc....
Adage du coureur à pied : Une sortie non faite ne se rattrape pas la séance suivante.....
.Bon entraînement
