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Plan marathon: question

par zaboulette » Sam 14 Mar 2015 13:02

Alors voilà, mon plan pour le marathon de Stockholm comporte des semaines à 3 séances et d'autres à 4 séances: 2 séances spécifiques, 1 sortie endurance de 45 min à 1h15, et une sortie longue.
Je case toujours les 2 séances spécifiques et la sortie longue sur mes 3 jours de congé, mercredi, samedi et dimanche. Quant à la sortie endurance "courte", j'avais jusqu'à présent toujours réussi à la faire après le boulot, car je ne rentrais pas trop tard.
Seulement voilà, je vais augmenter mon temps de travail, ce qui veut dire un réveil à 5h avec arrivée au boulot à 7h45 env., et un retour à la maison vers 18h30-19h (et dodo vers 22h pour avoir au moins mes 7 heures de sommeil...). Courir à midi implique de prendre une trop grande pause, ce que je ne peux pas me permettre si je ne veux pas rentrer à la maison à 20h!
D'où ma question: est-ce que ce serait sensé de répartir cette séance sur les 3 autres? Les prolonger de 15 minutes pour remplacer une sortie de 45 minutes, de 25 minutes pour remplacer la sortie de 1h15? Est-ce que ce serait raisonnable? Est-ce que ça ne ferait pas trop?
J'avais aussi dans l'idée de compenser un peu en descendant du train, le soir, une gare avant celle où ma voiture est stationnée, ce qui me ferait 30 minutes de marche environ.
Vos conseils et avis sont les bienvenus :icon_jump2:
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par valdes » Sam 14 Mar 2015 13:22

Mon doc du sport m'a dit : "mieux vaut courir 6 x 45'00 par semaine" que "3 x 1h30 à 2h00 par semaine"

Note que je suis plus encline à partiquer la 2ème option que la première.

Mais je sais, fondamentalement, qu'il a raison.

Tu as de sacrée amplitude horaire dis-donc et sinon faire 2 x 30'00'' à midi, ce serait envisageable ? Tu risques, avec tes semaines hyper chargées, si ton boulot est "prenant" (pour ne pas dire stressant), le week-end hyper chargé de sport en plus, de beaucoup te fatiguer, surtout si à la maison, tu as aussi du boulot ...

Quel temps vises-tu ? Parce que si c'est plus de 4h00, 3 sorties par semaines c'est pas mal ... Plus ton expérience ...
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par zaboulette » Sam 14 Mar 2015 14:25

J'ai des sacrées amplitudes parce que je ne travaille pas à côté de la maison: env. 3 heures de trajet par jour (et j'aime prendre le temps le matin avant de partir pour ma douche, mon gainage, mon p'tit-déj :) )
Par chance, je n'ai pas trop à faire à la maison: mon mari est sans emploi et s'occupe des repas, les enfants sont adolescents donc autonomes, et personne dans la famille n'est à cheval sur le ménage...
Je n'ai pas d'objectif chrono, si ce n'est finir. En général, c'est 5 heures minimum. Donc, oui, 3 séances hebdomadaires sont suffisantes, mais je crains, si je sucre purement et simplement cette 4e séance, que le volume hebdomadaire ne soit pas suffisant par rapport au plan (c'est un plan 4h30).
Maintenant, comme c'est la 1re semaine, je peux encore changer de plan et opter pour un avec 3 séances hebdomadaires. C'est ce que j'avais fait pour le marathon de Genève l'an passé, j'avais choisi un plan 5h que j'avais trouvé un peu trop facile... D'où le côté rassurant du plan 4h30 un peu plus exigeant.
De plus avec le plan 4h30, je suis quand même plus proche du chrono 5h, qu'avec le plan 5h: là c'est plutôt 5h30 au final ;)
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par Free Wheelin Nat » Sam 14 Mar 2015 14:51

Pas sûre non plus que rallonger soit une solution , par contre, celle de piedtaffer me paraît pas mal du tout :D
Et si tu peux faire, deux piedtaf en endurance, ce serait encore mieux :D
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose (Pierre Dac)
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par zaboulette » Sam 14 Mar 2015 15:34

Le piedtaf du matin est un peu plus compliqué, il faudrait que je me lève plus tôt pour faire ma demi-heure de marche et attraper le train à la gare suivante. Par contre, ne pas aller courir à midi ne m'empêche pas de sortir une bonne demi-heure et descendre me dégourdir les jambes au bord du lac ou monter à la cathédrale: Lausanne est une ville tout en pente :)

J'ai sorti ma calculette pour comparer mes deux plans, et suis un peu rassurée: j'ai calculé le volume hebdomadaire du plan 5 heures avec 3 séances par semaine, et celui du plan 4h30 en supprimant la 4e séance endurance courte. Et bien le volume du plan 4h30 reste quand même plus conséquent:

Semaine 1
Plan 5h: 2h50
Plan 4h30: 3h05

Semaine 2
Plan 5h: 3h15
Plan 4h30: 3h20

Semaine 3
Plan 5h: 3h35
Plan 4h30: 4h15

Semaine 4
Plan 5h: 3h20
Plan 4h30: 4h15

Semaine 5
Plan 5h: 4h
Plan 4h30: 4h25

Semaine 6
Plan 5h: 3h20
Plan 4h30: 4h55

Semaine 7
Plan 5h: 3h55
Plan 4h30: 4h

Semaine 8
Plan 5h: 3h45
Plan 4h30: 4h

Semaine 9
Plan 5h: 2h35
Plan 4h30: 3h45

Semaine 10
Plan 5h: 1h30
Plan 4h30: 1h10

Je pense donc faire comme ça, supprimer cette 4e séance en compensant uniquement par un peu plus de marche active. Ça m'évitera le stress de devoir caser à tout prix cette séance, j'aurai déjà bien assez à gérer le stress du boulot :icon_mrgreen:
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par valdes » Sam 14 Mar 2015 18:03

Oui c'est une bonne solution ta marche active 30' pour rejoindre la voiture. Tu prends un petit sac à dos pas très chargé pas très lourd, la paire de pompe adéquate (running qui n'ont plus d'amorti) et tu essayes de tenir à +6 km/h si tu le peux.

Ca te fera la petite séance endurance.

Avec les beaux jours, tu peux même en faire deux. Par exemple le mardi soir si tu es libre le mercredi et le vendredi soir ...
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par zaboulette » Sam 14 Mar 2015 19:08

valdes a écrit:Oui c'est une bonne solution ta marche active 30' pour rejoindre la voiture. Tu prends un petit sac à dos pas très chargé pas très lourd, la paire de pompe adéquate (running qui n'ont plus d'amorti) et tu essayes de tenir à +6 km/h si tu le peux.


En tenue de sport, j'arrive à dépasser les 7 km/h sur un parcours plus dénivelé.
Mais les jours de boulot, je suis plus chargée: iPad, journaux, bouteille d'eau, sans parler du contenu du sac à main :icon_ptdr: Je vais transférer tout ça dans un sac à dos, bonne idée.
Merci les filles, me voici confiante et rassérénée :)
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par banditblue29 » Sam 14 Mar 2015 19:32

zaboulette a écrit:En tenue de sport, j'arrive à dépasser les 7 km/h sur un parcours plus dénivelé.


7 km/h :o ! Ah oui quand même! Moi qui ai du mal à dépasser le 5,8 km/h ;) !
Comment tu fais? C'est quoi ton secret?
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par zaboulette » Sam 14 Mar 2015 19:50

banditblue29 a écrit:7 km/h :o ! Ah oui quand même! Moi qui ai du mal à dépasser le 5,8 km/h ;) !
Comment tu fais? C'est quoi ton secret?


Euh une concentration extrême! Dès que je pense à autre chose qu'à mon allure, je ralentis. Et le mouvement des bras, me semble-t-il, aide bien. Mais je ne suis de loin pas une spécialiste, et je ne pratique pas souvent.
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par Escargote » Dim 15 Mar 2015 18:05

J'arrive comme la grêle après la vendange mais je rejoins vos avis à 100%: 1 piedtaf et si possible 1 "balade" de 30' à midi, c'est la meilleure solution. Non seulement c'est moins stressant mais en plus marcher c'est excellent pour entraîner la filière des graisses!
L'escargote cause, court et elle blogue aussi http://escargote-aux-baskets.blogspot.ch
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