Qu'avez-vous fait aujourd'hui semaines 35 & 36 ?

[banditblue29]

Ben voilà, la quinzaine de rentrée est là !
Bonnes sorties de reprise si rentrée rime avec nouveau plan .
Et si non, alors bonne quinzaine .

[delphine_h]

Bonjour,


Une bonne sortie vélo hier avec des amis, 50km au total. Je suis toujours trouillarde dans les descentes, j'y travaille. Une fois que j'aurais levé ce "frein", je serais bien contente.

Un peu grognon de laisser la course à pied un peu de coté en ce moment, mais il faut choisir. Ca fait quand meme 3 sorties cap par semaine, 1 ou 2 de vélo, plus 1 mixte (travail des transitions). Il n'y a plus de place pour en ajouter.

A+
Delphine

[zaboulette]

Reprise poussive, mais faut bien s'y remettre.
9 km 300, 175 m D+, en 1h18'26", soit une allure pépère de 8'26/km. J'ai marché dans les montées et un peu en fin de parcours. Et une FC moyenne de 85%, c'est dire s'il y a du boulot.

[Free Wheelin Nat]

Sortie 30/30 prévue, mais il fait trop chaud, je reporte à demain...
Du coup, séance de renfo jambes gym direct à la maison (bon, là, je dégouline! )

Mais ça fait du bien de s'y remettre !

[lapuce92]

Ce soir 30' abdos (Emma) et 57' CAP, dont 10X30"/30" et quelques bonnes accélérations en mode fartlek pour terminer. Super sympa. Les sensations n'étaient pas terribles au départ, mais beaucoup mieux ensuite.

[banditblue29]

Rien aujourd'hui.
Pour demain, je sais pas trop comment m'organiser (avant le boulot, sur le trajet, à midi....) pour caler ma séance.
Encore 2 heures pour décider.... .

[delphine_h]

Bonjour,

La journée s'annoncant chaude, j'ai mis le réveil de bonne heure pour faire un footing avant de partir au boulot. J'ai constaté, hélas, qu'à 6h00 il fait encore bien nuit. N'étant pas équipée, j'ai tourné dans les rues éclairées du village les 30 premieres minutes avant de pouvoir envisager aller un peu plus loin. Ce n'est pas ce qu'il y a de mieux comme parcours, mais c'était ca ou rien. Et un vélotaf aprés.
A+
Delphine

[valdes]

J'ai refait du kayak de mer, toute seule en solo. C'est-à-dire vraiment toute seule sur la mer. A Erquy.

J'ai traversé derrière le môle (le muret destiné à protéger les bâteaux), jusqu'à la plage de Caroual et retour.

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Après je me suis livrée à mon activité favorite : le walk and swim. Je "walk" de plage sauvage en plage sauvage et à chaque fois je nage. Me suis baignée dans 3 plages paradisiaques, dont voici quelques photos. Comme ce sont des plages qui nécessitent de faire quelques kilomètres à pied et de descendre et monter beaucoup de marches, on y est très très tranquille.

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Et cette année, je suis bien contente car j'ai vaincu ma peur de la profondeur en mer. Je me régale à aller zyeuter les rochers immergés, les algues, les coquillages, les petits poissons ...

[Free Wheelin Nat]

Plutôt sympa comme sortie, Valdes !

J'avais prévu hier un 2*10 30/30, et bon, vu ma forme, je me suis dit que passer à 8 serait plus raisonnable, en admettant que j'arrive à dépasser 10km/h
Ca s'est transformé en 1*8 +1*10 30/30 , même pas fait exprès! C'est plutôt piégeux sans la garmin (je dois encore avoir l'appli fracs sur la suunto, mais j'ai eu la flemme de vérifier )

Les séances de fracs en côtes ont payé, mais moi aussi, le retour au calme a été vraiment calme, HS après ça, la Nat...
Faut pas être maline non plus de faire ce type de séance le lendemain d'une séance "jambes" , j'ai les fessiers et les adducteurs pas contents

[banditblue29]

Finalement, j'ai passé ma séance de frac' en côte avant le boulot.
Départ à 6h30, faisait encore nuit.
2x8x30", récup' à la descente.
Toujours un travail sur la foulée.
Du mal à décoller sur la première série, mieux sur la 2nde. Faut vraiment que je détermine ma FC Max parce que je plafonne à 165 puls/min (que ce soit à vélo en côte ou à pied).
Sinon, une cadence de foulée satisfaisante (mais je dois encore y penser ).

@Valdes : Paysages magnifiques .