Qu'avez vous fait aujourd'hui - Novembre 2018 ?

[Cdelor]

Bravo à toutes pour votre motivation !
Pour ma part, j'ai eu une grosse baisse de régime, la flemme durant une semaine. Je n'ai rien fait.
J'ai repris en douceur hier, avec 40' de home trainer. J'ai bossé la vélocité. Du coup, moyenne de 90tr/min, pointe à 107 et 20 km.
Je remet ça ce soir sur le HT, mais juste pour faire tourner les jambes. je vais ajouter un peu de streching et de gainage.

Car samedi, c'est Cassel Urban trail by night, 12km et 350D+. Ca risque de piquer dans les cuisses. mais le programme à l'air vraiment sympa (passage dans des lieux insolites), une bonne soupe et une bière à l'arrivée (même si j'en bois pas, j'en connais qui seront ravi de l'avoir !).

[banditblue29]

@Cdelor : Pas mal le programme du weekend .
@Gibo : On aime pas, mais ça fait du bien.

Vélotaf, petite sortie running + renforcement musculaire.
Le renforcement sur muscles bien chaud, c'est plus efficace.

[lapuce92]

Ce soir 2 heures de boxe. Gros travail sur le cadrage et les déplacements, et pour moi, en prépa compèt, assauts contre des adversaires bien spécifiques pour m'apporter telle ou telle chose.

[Tati]

Hier repos Aujourd'hui fractionnés au stade 6x400 (entre 1'54" et 1'58") récup'1', au retour à la maison 11 km. hometrainer en guise de récup': vélocité.

[lapuce92]

Ce soir 2 heures de crossfit. La première heure "accessory", renforcement musculaire ciblé, ce soir c'était avec des kettlebell. Déjà je n'avais plus de bras. Ensuite 2ème heure le WOD du jour, bien cardio aujourd'hui. Qu'est ce que j'ai adoré!! Il était génial!!

[banditblue29]

Rien du tout, les fesses dans le train et la traversée du Pont d'Austerlitz avec mon vélo et mon sac sur le dos et ma valise à roulettes telle la migration d'un doryphore (variété de coléoptères à pattes musclées, se déplaçant lentement)... !
Heureusement, il ne pleuvait pas .

[Etienne]

@Bandiblue: attention, le doryphore est considéré comme un ravageur important, tant à l'état adulte qu'à l'état larvaire.

[banditblue29]

@Bandiblue: attention, le doryphore est considéré comme un ravageur important, tant à l'état adulte qu'à l'état larvaire.

Oui, oui, je cherche encore le champ de pommes de terre !

Sinon, ce matin petite sortie running dans les marais de Bourges (8 km) et du renforcement "ciblé" pour vérifier mes théories posturales .

Alors, après avoir fait mes gammes:
- J'ai fait 15 squats en descente uniquement en appui unipodal gauche, remontée sur 2 pieds, .
- J'ai étiré le mollet gauche 15 fois en abaissant le talon (vous me suivez? ).
- J'ai fait 15 mouvements en ramenant la jambe (allongée sur le ventre) vers la fesse, en mettant un pied en opposition en résistance pour m'empêcher de ramener le mollet vers la fesse.
Pour le côté droit, ben j'ai fait l'inverse, 15 remontées en unipodal, descente sur 2 pieds,15 élévations du mollet sur la pointe du pied et 15 descentes de la jambe vers le sol en freinant la descente (résistance contre l'autre pied qui pousse vers le sol).

A la fin, je sentais bien le couturier à son insertion au-dessus du genou, le grand fessier et le moyen fessier côté gauche et je pense avoir gagné un chouille de longueur sur le mollet, j'ai pu m'accroupir sans décoller les talons (ce que je n'arrive pas à faire d'habitude).

[lapuce92]

Ce matin 30' de boxe, et ce soir 47' CAP. Pas un grand plaisir sur la sortie, mais les sensations étaient pas mal, et ça m'a fait du bien en sortant du boulot.

[banditblue29]

Ce soir, j'ai baptisé mon vélo de piste, trimbalé sur mon dos depuis la région PACA, au vélodrome du CREPS du Centre - Val de Loire à Bourges.
20 km sur un très, très beau parquet !
Presque ça roule tout seul .
Par contre, 200 m c'est pas très long,