Activités du jour

Qu'avez vous fait aujourd'hui - Février 2019 ?

par banditblue29 » Lun 25 Fév 2019 21:44

@Gibo : Pauvr' Zhom :lol: !

Pour moi, 7,5 km à midi à viser marche athlétique un peu (4x200 m) avec une progression en vitesse, et aussi de la course "pieds nus" autour du terrain de rugby (dans l'herbe) pour 800 m :D .
Vélotaf aussi.

Demain, je vais monter les escaliers en sautant (je verrai si les tendons des ischios grincent côté externe).
Avatar de l’utilisateur
banditblue29
 
Messages: 4672
Inscription: Mer 10 Déc 2014 07:46
Localisation: Var

par GIBO » Lun 25 Fév 2019 22:07

banditblue29 a écrit:@Gibo : Pauvr' Zhom :lol: !


Pour sa défense, il a fait une grosse sortie trail hier matin et une sortie vélo de route hier aprèm. :oops:

Bon, je suis quand même fière de moi, hein, merci le toutou :lol: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
GIBO
 
Messages: 462
Inscription: Sam 20 Déc 2014 17:25
Localisation: Franche-Comté

par Cdelor » Mar 26 Fév 2019 15:13

Mise pratique immédiate des conseils de banditblue, séance de fractionné court : 10X1/1
Voici mes temps
Intervalle Temps Allure moyenne
1 01:00 04:19
2 01:00 04:32
3 01:00 04:24
4 01:00 04:34
5 01:00 04:34
6 01:00 04:30
7 01:00 04:33
8 01:00 04:47
9 01:00 05:02
10 01:00 04:49

Je voulais faire entre 4'30" et 4'45" par intervalle. Pour être un peu au dessus de ma VMA estimée entre 12km/h et 13 km/h. Sachant que les 2 dernières étaient en légère côtes.
Le cardio est bien monté.

Ce soir, piscine pour me détendre. 1300m endurance (200 3 nages, 20x50m r5", 100)
Cdelor
 
Messages: 99
Inscription: Mar 11 Juil 2017 20:59

par GIBO » Mar 26 Fév 2019 22:24

Ce midi, 1500m de natation en 40’.

Ce soir, 7,6km en 48’. Ça fait 10j que mon fessier-ischio droit me titille, et ce soir il m’a fait très mal à deux reprises, à chaque fois en trébuchant. Je sais, je devrais lever le pied, mais je sais que je ne pourrai pas toujours courir autant, alors j’en profite. :oops:
Avatar de l’utilisateur
GIBO
 
Messages: 462
Inscription: Sam 20 Déc 2014 17:25
Localisation: Franche-Comté

par banditblue29 » Mar 26 Fév 2019 22:31

@Cdelor : Abstraction faite de la 1ère (réglage, euphorie ?) et de la 3 et de 8, 9, 10, tu es assez régulière ;) .

Pour moi, du vélotaf et du renforcement/running. A voir ce que ça dit demain, question courbatures.
Le retour à vélo était "laborieux" :lol: , le vent sans doute ;) .
Avatar de l’utilisateur
banditblue29
 
Messages: 4672
Inscription: Mer 10 Déc 2014 07:46
Localisation: Var

par banditblue29 » Mar 26 Fév 2019 23:29

GIBO a écrit:Ce midi, 1500m de natation en 40’.

Ce soir, 7,6km en 48’. Ça fait 10j que mon fessier-ischio droit me titille, et ce soir il m’a fait très mal à deux reprises, à chaque fois en trébuchant. Je sais, je devrais lever le pied, mais je sais que je ne pourrai pas toujours courir autant, alors j’en profite. :oops:


Gauchère ou droitière?
Avatar de l’utilisateur
banditblue29
 
Messages: 4672
Inscription: Mer 10 Déc 2014 07:46
Localisation: Var

par lapuce92 » Mar 26 Fév 2019 23:43

Ce soir 1 heure de crossfit. Trop trop génial! J'ai bien morflé, mais c'était top! Et aucune douleur à signaler. Evidemment je ne charge pas encore mes barres d'haltéro mais en fait je me rends compte l'appréhension est surtout dans ma tête maintenant. On va bosser le mental, et ça va le faire
Avatar de l’utilisateur
lapuce92
 
Messages: 3088
Inscription: Mer 10 Déc 2014 07:58

par banditblue29 » Mer 27 Fév 2019 00:02

lapuce92 a écrit:Ce soir 1 heure de crossfit. Trop trop génial! J'ai bien morflé, mais c'était top! Et aucune douleur à signaler. Evidemment je ne charge pas encore mes barres d'haltéro mais en fait je me rends compte l'appréhension est surtout dans ma tête maintenant. On va bosser le mental, et ça va le faire


Ben oui, tu vas bosser le mental ;) .
Avatar de l’utilisateur
banditblue29
 
Messages: 4672
Inscription: Mer 10 Déc 2014 07:46
Localisation: Var

par GIBO » Mer 27 Fév 2019 07:21

banditblue29 a écrit:
Gauchère ou droitière?


Droite, pourquoi ???
Avatar de l’utilisateur
GIBO
 
Messages: 462
Inscription: Sam 20 Déc 2014 17:25
Localisation: Franche-Comté

par banditblue29 » Mer 27 Fév 2019 08:02

GIBO a écrit:
banditblue29 a écrit:
Gauchère ou droitière?


Droite, pourquoi ???


Ben, je sais plus ce que je t'avais donné comme exercice d'étirements la dernière fois que tu as mentionné ton ischio douloureux avec quelles explications mais suivant mes déductions (qui bien sûr n'engage que moi), le côté fort (en haut droit, en bas gauche), les muscles sont "plus courts" (un peu), le côté faible (en haut gauche, en bas droit) sont plus long (un peu).
Pour allonger le muscle, c'est une contraction en excentrique (j'éloigne les 2 insertions) et pour raccourcir le muscle, c'est une contraction en concentrique (je rapproche les insertions).

En résumé, y a du travail de renforcement à faire sur l'ischio et le fessier droit, le côté gauche faisant tout le boulot. Evidemment, ces désagréments peuvent être liés à une reprise un peu rapide qui provoque un petit déséquilibre musculaire. Naturellement le côté fort prend la charge.

Allez, je ne t'embête plus ;) .
Bonne journée
Avatar de l’utilisateur
banditblue29
 
Messages: 4672
Inscription: Mer 10 Déc 2014 07:46
Localisation: Var

PrécédenteSuivante

Retourner vers Activités du jour

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 6 invités