Activités du jour

Qu'avez vous fait aujourd'hui - Février 2019 ?

par banditblue29 » Sam 23 Fév 2019 14:29

Fractionnés courts sous le soleil en short/débardeur parce que j'habite en vacances :D !
5x700 m en 4'37'' au km.
Bien sympathique, vivement demain matin que je remette ça :D .

Sinon, un mois de février où je me rapproche du kilométrage de course à pied établi en septembre dernier.. Ça sent bon ;) ..
Pour le vélo, je suis loin des standards minimum...
La reprise des compétitions, ce n'est pas pour tout de suite.
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par Free Wheelin Nat » Sam 23 Fév 2019 18:23

Sortie libre vers le haut et la neige avant de reprendre le boulot, environ 8 bornes et 390 m de D+ environ dans de la neige fondante.
Mercredi c'était descente à la salle d'escalade, séance d'une heure trente à peu près et remontée . Elle est sympa cette combinaison!
La cheville a l'air d'aller mieux mais pour le reste , j'ai grand besoin d'un coup de pied aux fesses :roll:
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose (Pierre Dac)
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par lapuce92 » Sam 23 Fév 2019 21:59

Ce soir 45' CAP. Je ne dors pas en ce moment, je ressemble à un zombie, mais c'est pas grave ça m'a quand même fait un bien fou! Totalement révoltée et écoeurée devant le cynisme de certaines personnes.....
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par GIBO » Dim 24 Fév 2019 13:07

Ce matin, sortie trail ensoleillée pour 9,3km en 56’ avec le toutou. Trop bien !
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par banditblue29 » Dim 24 Fév 2019 16:27

Ce matin, pour moi aussi, petite sortie typée trail (sans chien... pour le moment ;) ), 11 km puis travail de musculation (un peu) des cuisses au soleil dans le jardin :D !
Trop cool, ce printemps en hiver :) .
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par Tati » Dim 24 Fév 2019 20:31

15km Foulées de Charenton ma classique! Magnifique course, magnifique météo. Super bien jusqu'au 10 ème km passé en 54'40 et après en panne de jus. Mais je vois les choses positivement. Au mois de novembre j'ai fait 56'30 au 10 km, au mois de décembre 55'30 et là encore 1' de gagnée. La forme revient même si pour retrouver les chronos d'avant il reste du taf. pour 15,1 km 1h25'48 au compteur
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par lapuce92 » Dim 24 Fév 2019 22:00

Ce soir en sortant du travail 50' cap dont une belle session de côtes. J'ai enchaîné pendant 15' 30 secondes soit de squats soit de chaise et 30 secondes le plus vite possible en côte. Super rigolo !! J'ai adoré
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par Cdelor » Lun 25 Fév 2019 17:40

Arf :D ! Avec 2 fois/semaine ça le ferait aussi ;) .
En alternance : S1 : fractionnés courts, footing, S2 fractionnés longs, footing, S3 : seuil/footing.
Tu augmentes la distance des fractionnés au fur et à mesure sur 9 semaines.
Pi tu recommences, en augmentant le nombre de répétitions sur encore 9 semaines.
Entre chaque tranche de 9 semaines, tu refais un test VMA pour voir où tu en es.
Sachant que si tu es facile à chaque fois que tu finis tes tranches de 9 semaines, c'est que tu as "sous-évalué" ta VMA et que donc tu peux augmenter l'allure.
Si tu veux alléger, tu transformes la semaine seuil en double footing en mode "fartleck" dans la campagne.


Ah, ça me va bien ca ! Je vais faire ça.

Le fractionné court, c'est ce genre là ? 2x8x30/30, 10x1'/'1 à 105%VMA
le fractionné long, c'est : 4x1000m, 3x1500 à 95% VMA
le seuil : 3x6', 3x8', 2x10' à 85% VMA
Je me plante pas ?
Merci de ces précieux conseils :D

Sinon, ce we j'ai profité du beau temps pour une sortie vélo extérieure. J'ai pu tester ma nouvelle selle (Specialized Power Mimic)... Génial, je sais pas comment j'ai fait pour ne pas changer avant. Plus de douleurs, c'est le bonheur.
Et j'ai grimpé le Mont Kemmel 2km/h plus vite que l'an dernier ! Le travail sur HT cet hiver paye ! Je suis contente.

Bravo tati, super moyenne. Et belle progression sur 10km.
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par GIBO » Lun 25 Fév 2019 21:27

Ce soir, avec Zhom et le clébard, 8,5km en 46’. Il était en forme le bougre (je parle du toutou, pas de Zhom qui, lui, a eu du mal à nous suivre :icon_exorbite: )
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par banditblue29 » Lun 25 Fév 2019 21:33

Cdelor a écrit:....Le fractionné court, c'est ce genre là ? 2x8x30/30, 10x1'/'1 à 105%VMA
le fractionné long, c'est : 4x1000m, 3x1500 à 95% VMA
le seuil : 3x6', 3x8', 2x10' à 85% VMA
.......


Oui c'est ça ;) .
Sauf que pour le seuil, il faudrait être à 100 % de VMA.
85% c'est si tu prépares un semi.
Tu pourrais laisser tomber les fractionnés longs.
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