[Triathlon] Le récit de vos courses

Triathlon des Gorges de l'Ardeche 1er L

par Aurely42r » Lun 28 Aoû 2017 08:27

Version blog avec photos etc... >> http://aurelyrun-aurely.blogspot.fr/2017/08/triathlon-des-gorges-de-l-je-l-fait.html

Jeudi départ avec les copains pour Saint Martin d’Ardèche, dans 2 jours c'est THE objectif de l'année!!! Le Triathlon des Gorges de l’Ardèche format L (2km de natation, 80km de vélo et 18km de course à pied) Ça faisait un moment que je m'étais pas mis un objectif sportif. Le vélo était vraiment l'épreuve redoutée, 80km c'est long faut gérer... mais ces derniers jours, c'est la peur de la course a pied qui prend le dessus, il annonce très chaud!!!!



Mais jeudi c'est les copains courent le M, une première pour Cc, et pour Cédric comme c'est trop facile il a décidé de descendre en vélo jusqu'à Vallon (140km) pour s'échauffer.
On récupére les garçons à Vallon, pique nique sur la route des Gorges avant de rejoindre Saint Martin.
On retrouve les autres membres du club, on était prêt d'une dizaine sur les différentes courses.
Avec Ricou, on est en mode supporters, le S et le M s'élancent à 15minutes d'écart le jeudi soir à 18h30. Une bonne expérience "d'encourageur"..c'est bien sympathique... surtout que Cc nous a fait une belle prestation, avec un tres belle course!!! Elle assure la Cc!!!

Vendredi c'est plus cool, on suit les courses le matin et l'après-midi, c'est plage après avoir récupéré les dossards.... j'arrive à rester presque détendu, Max qui se lance aussi sur son 1er L nous a rejoint... objectif: 6h de course max, estimation 40-45' de natation 3h30 max de velo (vitesse moyenne 23km/h) et course a pied 1h50


Samedi matin, le stress me tombe déçu. Lorsque je quitte le camping, je ne suis pas bien du tout j'ai envie de vomir... Cyril m'accompagne, on retrouve Max. On est chacun installé a un bout du parc à vélo. Bonne nouvelle la combi est autorisé !!! Mon stress s'évanouie lorsque je rentre dans l'eau pour échauffer

9h11 le départ est donné avec un peu de retard. C'est partie pour 2km de natation. Je pars assez bien peut être un peu trop vite car arrivée au demi tour (1km) je commence à fatiguer un peu.. En fait j'ai du mal à poser ma nage.


Il n'y a pas beaucoup de fond, parfois on a l'impression que la main va toucher les galets. Je sors de l'eau à ma grande surprise en 36'22 !!! Ma montre indique 1972m je suis 176eme





La transition n'est pas très rapide, je prend le temps de manger une compote et de boire 3'43





Me voilà sur le velo pour 80km et 1700D+ annoncé. 2 aller/retour sur la route des gorges. Les allers sont plutôt montant et les retours plutôt descendant... mais c'est très vallonné. La 1ère montée est dure, je pars tranquille. Comme toujours au démarrage du vélo j'ai mal aux cuisses. Je me fais doubler par des filles, ça m'énerve un peu mais je ne sais pas où je vais, donc je garde mon allure... la route va être longue. J'essaie de bien boire et bien alimenter. La température est très agréable, le parcours est superbe. Ah ben tiens les 1er sont déjà sur le retour, j'ai parcouru qu'une dizaine de kilomètre. Je croise Max, ah mais il est devant aussi je me disais qu'il m'avait pas rattrapé!!! Il a sacrément bien nagé !!! On pensait que je sortirai de l'eau avant lui...



Le ravito, je m'arrête pas mais ça veut dire que le demi tour approche.... effectivement, il n'est plus très loin. Je vais mettre 50'49 pour la faire l'aller... je tente un calcul savant, je me plante et me dis que j'atteindrai pas mon objectif. Puis après réflexion et suppression d'une retenue mal placé, je me rend compte que je suis plutôt bien...

J'étais prévenu, le retour n'est pas si simple, il y a beaucoup de coup de cul, ça descend puis remonte, quelques faux plats. Une fille me rejoint et me double... On atteint une descente ... je me rend compte qu'elle descend pire que moi!! Le problème c'est je ne suis pas suffisamment forte en descente pour arriver à la doubler facilement ... Je finis enfin par la doubler... et elle décroche... et ne revient pas dans les bosses... en ben qu'en même, elles font pas toute me passer devant non plus... je croise Max... et double Laurent qui va bien doucement,étonné de revenir sur lui, je ne percute pas plus que ça...


Yes !!! St Martin au loin en ligne de mire!!! Encore 2 bosses et c'est le demi tour... je passe devant le camping... un peu plus loin les copains sont la Cc me crie "moins d'1h30 pour la 1ere boucle!!!" Effectivement retour en 36'24

Punaise si j'explose pas sur le 2eme aller retour, j'aurai près de 30' d'avance sur l'objectif !!! Je repars rebooster... les jambes répondent bien, plus de douleurs... nickel, je me vois bien faire la 2eme boucle plus rapide... j'arrive à doubler du monde !!! Nickel!!!
Mais c'était trop beau, plus je monte plus ça me tiraille au niveau des isquios et mollets... la danseuse me soulage... en plus il fait beaucoup plus chaud... par moment j'ai l'impression de cuire... j'aurai du prendre une bouteille au ravito du bas pour m'arroser...
Je croise Laurent, qui me dit il a crevé... ah merde... ceci expliqué cela...

La douleur ne passe pas... elle me prend des fessiers jusqu'à l'arrière des genoux... je croise Max et Greg... ça fait plaisir de les voir... le ravito arrive, je chope une bouteille et me la verse sur le dos et la tête ça fait du bien, et boire aussi de l'eau pure et fraîche c'est agréable... je vais mettre 51'40 pour le 2eme aller
Sur le retour, la douleur est un supplice, je ne sais plus comment me mettre sur la selle... je passe mon temps à me relever au lieu de relancer et prendre de l'élan dans les descentes. Les bosses en danseuse... j'espère que la douleur ne persiste pas sur la course a pied sinon ça va être très très dur...

Ma voisine de parc à vélo qui aussi fait son 1er L me rejoint, on va finir la retour ensemble, j'essaie d'aller au plus vite... j'en peux plus d'avoir les fesses sur cette selle!!! Effectivement le supplice se voit bien sur le chrono car je vais mettre 39'58 pour descendre !!! Pour un total de 2h58'53, 291eme temps vélo je suis maintenant 287eme

T2 plus rapide, je finis le peu de compote qui me reste boit un coup et repars derrière ma voisine en 2'59



On passe sous un douche trop agréable.... c'est parti... j'ai l'impression de me traîner mais l'allure est correcte 5'40 au km si je tiens ça tout le long ça serait bien!!! Je traverse le pont de canoë juste derrière ma voisine... puis remontée sur le village Aigueze... là je passe devant, je double pas mal de coureurs qui marche... je finis les marches en marchant... Dans le village, un jet d'eau trop bien et un ravito ... on quitte le village pour un aller retour en plein soleil, ça monte un peu, je double toujours...je redescend une fille me double... elle a un bracelet... donc 2eme boucle pour elle... elle finira sur la boite...



Une boucle dans les vignes qui passe nickel, la petite bosse en courant... un jet d'eau... descente sur le pont suspendue traversée dans de St Martin... je traverse le village avec une femme, je la laisse au ravito... les copains sont au départ de la 2eme boucle trop agréable t'entendre la voie de Cc!!! Je repars après 52'59.... un verre d'eau au ravito, je prends rien à manger... je repars direction le pont de canoë... remontée vers Aigueze passe bien... arrive dans le village, jet d'eau salvateur, ravito je bois et j'oublie de prendre à manger...


Aller retour, la montée passe pas trop mal je suis avec une femme, qui me laisse littéralement sur place dans la descente... j'ai chaud, j'ai mal au ventre ma ceinture porte bidon trempé m'appuyer sur le bide... jet d'eau... la boucle dans les vignes est un supplice... je suis seule au milieu des vignes j'en peux plus.... un instant de lucidité...14eme km, j'ai rien mangé depuis la descente de vélo... j'avale une demi pâte de fruits... jet d'eau je chope une bouteille, le bénévole me dit "tu l'as gardé jusqu'au prochain ravito ou tu la laisses là" ... je pars avec... en fait elle me fait chier.. je finis pas la donner à une supportrice au bord de la route... la descente sur le pont me semble interminable

Après le pont ça va mieux, l'approche de l'arrivée ? La pâte de fruits? Les gendarmes m'encouragent, "Aller Yssingeaux!!! 43 en force!!!" Dernier jet d'eau au camping dernier verre d'eau... j'entends la voie de Cc!!!! Dernière boucle sur le retour les copains, de nouveaux Cc... 100m dans les ruelles.... et je franchis la ligne... en 5h33... après 1h51 de course à pied et le 167eme temps

J'en peux plus... j'arrive plus à respirer, je prend un verre d'eau mais j'arrive pas à le boire... y a pas trop d'endroit pour s’asseoir... je remonte pour trouver un coin pour m'allonger... une chaise longue... je me pose... j'ai le souffle court... Ça va mettre un moment à revenir... Enfin je profite de la cryothérapie... et j'arrive à trouver la force d'aller manger...



Au vue de mes objectifs fixés, je suis satisfaite, j'ai nagé et roulé (24km/h pour 23km/h prévu) plus vite que prévu, j'ai explosé le chrono mais il y avait 72km de velo pour 80 annoncé.... mais si je me compare aux classement, je me rends compte qu'il faut vraiment que je progresse à vélo... je me fais bouffer....


Une très belle expérience dans un cadre magnifique, rouler dans les gorges, courir dans les ruelles Aigueze.... Bien contente d'avoir enfin réussi à me motiver pour me lancer sur un L et d'avoir réussi à le finir et d'avoir pu gérer le vélo.... et puis pour couronner le tout un super week-end avec les copains!!! C'est top de les voir et les entendre sur le parcours!!!




Je termine
15/23 SF
24/45 Féminine
228/335 scratch

Chez les filles:
22eme temps natation
32eme temps vélo :(
20eme temps course à pied

Et pour conclure:
Non!!!! je ne ferais pas l'Embruman en 2018!!!!
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par delphine_h » Lun 28 Aoû 2017 10:48

Bravo !!!

Merci pour ce récit. Tu as de la chance d'avoir des supporters aussi motivés. La puissance des encouragements transparait bien dans le texte. Les copains, c'est précieux.

Bravo encore,
Delphine
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par lapuce92 » Lun 28 Aoû 2017 13:10

Purée bravo championne!! Tu es allée la chercher celle là!!
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par banditblue29 » Lun 28 Aoû 2017 21:20

Bravo à toi pour ce L rondement mené :icon_bravo2: !
C'est sûr que les écarts se font sur le vélo (sauf chez les pro) et s'entretiennent en course à pied.
Et bien sûr, entre quelqu'un qui descend les mains sur les freins et un autre qui enroule....
Y a qu'à regarder le tour de France et celui qui gagne une étape dans la descente ;) .
M'enfin t'as pas mal progressé, faut en garder pour l'an prochain :thesphinx: .
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par Escargote » Mar 29 Aoû 2017 21:11

Wow quel morceau! Un grand bravo!!!
L'escargote cause, court et elle blogue aussi http://escargote-aux-baskets.blogspot.ch
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par Tati » Mar 29 Aoû 2017 22:44

Un grand bravo pour ce 1er LD :icon_fete: Tu as assuré! très bien; plus les distances s'allongent, plus le niveau est élevé. :icon_police:
« L'enthousiasme est à la base de tout progrès. » Henri Ford
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par valdes » Mer 30 Aoû 2017 12:10

Aurely42r a écrit:Aller retour, la montée passe pas trop mal je suis avec une femme, qui me laisse littéralement sur place dans la descente... j'ai chaud, j'ai mal au ventre ma ceinture porte bidon trempé m'appuyer sur le bide... jet d'eau... la boucle dans les vignes est un supplice... je suis seule au milieu des vignes j'en peux plus.... un instant de lucidité...14eme km, j'ai rien mangé depuis la descente de vélo... j'avale une demi pâte de fruits... jet d'eau je chope une bouteille, le bénévole me dit "tu l'as gardé jusqu'au prochain ravito ou tu la laisses là" ... je pars avec... en fait elle me fait chier.. je finis pas la donner à une supportrice au bord de la route...


Tu sais que tu as eu un super méga bol sur ce coup là, pas de commissaire de course pour t'avoir vu faire cette "demande d'assistance" hors ravito. Et voui, donner ses déchets à quelqu'un dans la foule c'est de l'assistance et une pénalité ... Aïe.

J'ai un pote qui s'est fait disqualifier sur un triathlon pour cette raison. Il avait donné le tube de son gel, vide, à un tiers dans la foule.

Bravo pour ta natation. Tu es vraiment une super bonne nageuse. Pour la CAP, toi qui est aussi une super bonne coureuse, comment dire, là, clairement tu as tellement donné dans la partie vélo que tu n'avais plus beaucoup de jambes pour courir et même plus tout à fait ta tête pour oublier de manger. Oublier de manger, sur une aussi longue distance et par une telle chaleur, je ne vais pas te faire la leçon à toi qui a fait des super trails super longs dans le passé, c'est une erreur qui ne pardonne pas.

Peut-être qu'en ayant pensé à plus manger/boire sur la partie vélo, tu aurais eu plus de jus pour courir.

Tu n'es quand même pas si mal classée.

Rien à voir. Une idée de pourquoi en triathlon, les vétérans sont tous mélangés dans les classements en triathlon (alors qu'il y a aussi des catégories) ? Pour le prix payé (souvent plus de 100 euros pour un L), je trouve quand même que considérer que le résultat d'un vétéran de 40 ans est égal à celui d'un vétéran de 65 ans, c'est un peu fort ...
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par Aurely42r » Mer 30 Aoû 2017 13:20

Merci les filles

j'ai pas pensé une seconde que ça pouvait être une assistance.... j'aurai trouvé une poubelle je l'aurai mis dedans... toute manière y avait pas un seul arbitre sur la course a pied... ;)

Merci pour les compliments de ma nage... mais on verra le 9 septembre si je suis une bonne nage pour là final de D3 filles dans le nord :roll: la Ca va être chaud pour sortir de l'eau pas trop mal placé voir pas dernière..

Pour l'alimentation, j'ai bien mangé sur le velo et tourné à la boisson énergétique... mais je pense que le fait de faire des boucles perturbe la perception de distance et de longueurs d'effort... et en plus dans ma tête la course a pied c'est la fin... erreur de débutante sur Triathlon longue distance
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par valdes » Mer 30 Aoû 2017 14:50

Ouais, certains commissaires de course, comment dire :evil: :twisted: :evil:

Je crois que notre erreur, à nous coureuses, c'est qu'on pense que le vélo ça ne consomme pas d'énergie ou du moins que ça en consomme moins que la CAP. Alors après une belle natation comme la tienne... Je ne sais pas si une boisson énergétique et quelques pâtes de fruit ou barres quelconques peuvent suffire. A voir. Combien ça te donne en entrées de calories pour combien de calories bouffées.

Lors d'un 200 bornes à vélo, sans CAP derrière, fort heureusement, j'ai bouffé comme une morfalou, poussée par les autres dont certains avaient fait plusieurs Paris Brest Paris. Quand je dis morfalou, c'est bananes, sandwich jambon (et pas petit), grosse platée de pâtes, gâteaux et quelque chose comme 2 litres d'eau (il faisait chaud ce jour-là). Et ça a été. Pas de sensation de manque de jus.

Alors que parfois, sur certaines sorties de 100 bornes, je pars avec juste quelques pâtes d'amandes, du sirop d'orgeat et un bon petit déjeuner et je suis vraiment limite limite, soit plus de jus pour suivre le groupe à 10-20 km de la fin (surtout que les gars choisissent toujours ce moment-là, pour passer la 3ème et accélérer).

Et y'a pas de CAP derrière, ni de natation avant :icon_surpris: :icon_surpris: :icon_surpris:

Le problème de la CAP, par rapport au vélo, c'est qu'en vélo, on peut bouffer n'importe quoi, on aura rarement de problèmes intestinaux, alors qu'avec la CAP, là, ça craint parfois ... Pas évident.
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par Aurely42r » Mer 30 Aoû 2017 16:16

C'est vrai que c'est pas facile d'évaluer la quantité de calorie consommé et avalé

J'ai tourné 3 jours avec du malto, des pâtes la veille, de muffins sport au petit déjeuner, une compote en sortie de l'eau, un bon demi ou 3/4 de sandwich pain de mis kiri jambon, et des morceaux de barres aux amandes plus quasi 1,5l de boissons énergétiques.

Sortie de velo j'ai fini le fond de compotes

Course a pied 400ml de boissons énergétique et une demi pate de fruit pour finir les 4km

C'est vrai qu'avec le recul ce que j'ai mangé n'équivaut peut être meme pas a un repas :roll: faudrait faire le calcul des calories :!:

Apres il y a le probleme de la chaleur qui coupe bien l'envie de manger... et niveau course a pied c'est vrai que ma vitesse moyenne n'est pas terrible mais niveau classement ça reste correct... je pense que la chaleur, le parcours avec quelques grimpettes et le fatigue sont peut être des raisons premières qui expliquerai ma vitesse et l'alimentation est juste la goutte d'eau ;)

Et puis y a pas à dire ça faisait un certain temps (2015) que j'avais pas fait une course aussi longue
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